KLIKSOLONEWS.COM – Posisi tidur yang nyaman menjadi salah satu faktor penting dalam menentukan kualitas tidur seseorang. Posisi yang salah tak hanya mengganggu tidur, tetapi juga berdampak signifikan pada kesehatan otot dan tulang, terutama di area leher.
Salah satu masalah umum yang sering terjadi akibat posisi tidur yang keliru adalah ketidaknyamanan yang dikenal dengan istilah salah bantal.
Dokter spesialis tulang RS Cipto Mangunkusumo, Dr. dr. Rahyussalim, SpOT (K) Spine, mengungkapkan pentingnya memperhatikan posisi tidur dan tidak hanya terpaku pada satu posisi saja.
"Ada orang yang tidur di area yang sempit jadi telentang aja dan tidak berganti posisi. Padahal, secara fisik dan naluri badan itu selama beberapa jam akan memberi kesempatan untuk merelaksasi dengan berganti posisi," jelasnya dikutip dari laman jejaring SOCLyfe.com.
Masalah salah bantal yang tidak kunjung membaik biasanya terjadi karena kebiasaan tidur dalam posisi yang salah sudah terlalu sering dilakukan. Hal ini bahkan bisa melibatkan gangguan pada saraf. Kondisi ini dapat terjadi pada semua kalangan umur, namun lebih sering ditemukan pada orang tua akibat menurunnya elastisitas otot.
Namun, masyarakat tidak perlu khawatir. Untuk mengatasi salah bantal, terdapat beberapa langkah sederhana yang bisa dilakukan di rumah. Salah satunya adalah dengan melakukan relaksasi otot leher secara perlahan dan penggunaan obat topikal pada bagian leher.
"Obatnya dengan menggerakkan secara gradual depan belakang, menoleh, itu udah cukup untuk merelaksasi otot yang tadinya kencang. Bisa juga memberikan obat topikal pada bagian leher, biasanya siang, sore, atau besoknya sudah enak," ujar dr. Rahyussalim.
Ia juga menyarankan agar memilih posisi tidur yang benar untuk mengurangi risiko salah bantal. Tidur dalam posisi telentang dapat membantu menjaga tulang leher dan punggung tetap lurus, sehingga mengurangi risiko cedera pada leher.
Selain itu, pemilihan bantal yang tepat juga sangat penting. Hindari menggunakan bantal yang terlalu tinggi dan kaku karena dapat membuat leher tertekuk semalaman, yang akhirnya memicu rasa sakit dan kaku pada pagi hari.
Menurut data dari American Chiropractic Association, sekitar 15 persen orang dewasa mengalami nyeri leher akibat posisi tidur yang salah. Menjaga postur tubuh saat tidur serta memilih bantal yang sesuai bukan hanya meningkatkan kenyamanan tidur, tetapi juga melindungi kesehatan otot dan tulang dalam jangka panjang. (KS06)
