KLIKSOLONEWS.COM - Menggulir layar ponsel, menonton serial favorit, atau sekadar memeriksa pesan sebelum tidur telah menjadi kebiasaan banyak orang untuk bersantai.

Namun, penelitian terbaru yang dilansir Medical Daily, Kamis 3 April 2025 menyebut kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko insomnia hingga 59 persen dan mengurangi durasi tidur hingga 24 menit hanya dalam satu jam penggunaan layar.

Studi yang dilakukan oleh Institut Kesehatan Masyarakat Norwegia meneliti lebih dari 45.000 mahasiswa berusia 18 hingga 28 tahun.

Penelitian ini mengungkap bahwa penggunaan layar berdampak buruk pada tidur melalui empat mekanisme utama. Notifikasi yang mengganggu istirahat, penggunaan layar yang menggantikan waktu tidur, aktivitas layar yang meningkatkan kewaspadaan, serta paparan cahaya dari layar yang mengacaukan ritme sirkadian, membuat seseorang lebih sulit tertidur secara alami.

Menurut Dr. Gunnhild Johnsen Hjetland, penulis utama studi tersebut, penggunaan layar secara umum adalah faktor utama yang mengganggu tidur, bukan hanya media sosial atau aktivitas digital tertentu.

“Penggunaan layar sebelum tidur cenderung menunda waktu istirahat karena menyita waktu yang seharusnya digunakan untuk beristirahat,” kata dia.

Walaupun studi ini menemukan hubungan erat antara penggunaan layar dan gangguan tidur, penelitian ini belum dapat memastikan apakah penggunaan layar menyebabkan insomnia atau sebaliknya.

“Orang yang mengalami insomnia lebih cenderung menggunakan perangkat sebagai cara untuk mengalihkan perhatian mereka,” terang Hjetland.

Namun, berdasarkan temuan ini, para ahli merekomendasikan untuk membatasi penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur.

Menjauhkan ponsel dan perangkat lainnya dari tempat tidur, serta menonaktifkan notifikasi, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jika mengalami kesulitan tidur dan mencurigai penggunaan layar sebagai penyebabnya, disarankan untuk mengurangi paparan layar setidaknya 30 hingga 60 menit sebelum tidur agar tidur lebih nyenyak dan berkualitas. (KS06)