SOLO, KLIKSOLONEWS.COM - Bagi sebagian orang, waktu pagi sulit digunakan untuk berolahraga karena kesibukan. Alternatif yang efektif adalah olahraga malam, yang ternyata membawa sejumlah manfaat bagi kesehatan jantung, asalkan dilakukan dengan cara yang tepat.

Penelitian menunjukkan bahwa aktivitas fisik teratur, termasuk di malam hari, dapat memperkuat fungsi jantung, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi stres setelah seharian bekerja.

Lari malam selama 30 menit, misalnya, dapat membakar sekitar 240–360 kalori sekaligus membantu memperbaiki kualitas tidur bila dilakukan 1–2 jam sebelum tidur.

Menurut studi Journal of Physiology (2020), olahraga malam hari memungkinkan otot bekerja lebih maksimal karena tubuh berada dalam kondisi lebih siap dibanding pagi hari. Pemanasan dan teknik yang tepat juga dapat menurunkan risiko cedera.

Meski bermanfaat, olahraga malam memiliki risiko jika dilakukan terlalu dekat dengan waktu tidur atau di tempat minim pencahayaan. Intensitas tinggi bagi penderita penyakit jantung juga bisa menambah beban jantung.

Tips Aman Olahraga Malam

Para ahli menyarankan olahraga malam dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, yoga, dan bersepeda santai.

Waktu ideal adalah 90–120 menit sebelum tidur, agar detak jantung dan suhu tubuh kembali normal, mendukung tidur lebih nyenyak.

Dengan strategi ini, olahraga malam bukan hanya solusi praktis bagi orang yang sibuk siang hari, tapi juga cara menyenangkan menjaga jantung tetap sehat sekaligus meningkatkan kualitas tidur. (KS01)