KLIKSOLONEWS.COM - Banyak orang mengalami kesulitan tidur akibat pikiran yang terus berputar di kepala. Kondisi ini tidak hanya menunda waktu tidur tetapi juga dapat memicu kecemasan dan stres.

Menurut laporan Hindustan Times pada Kamis 20 Maret 2025, psikolog dan pembina kebiasaan dari Alyve Health, Siddhi Aiya, mengungkapkan bahwa mengelola pikiran dengan cara yang tepat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Aiya menjelaskan bahwa pikiran merupakan bagian alami dari kerja otak, namun cara seseorang berinteraksi dengan pikirannya bisa berdampak besar pada kualitas tidur. Salah satu strategi yang direkomendasikannya adalah menuliskan pikiran dalam jurnal sebelum tidur.

Menurut Aiya, menuliskan pikiran yang memenuhi kepala sebelum tidur dapat membantu mengurangi intensitasnya. Ia menjelaskan bahwa pikiran sering kali bersifat auditori—semakin lama dibiarkan tanpa kendali, semakin kuat pengaruhnya. Dengan menuangkannya ke dalam tulisan, pengalaman auditori tersebut berubah menjadi pengalaman visual, yang dapat membuat pikiran lebih mudah dipahami dan dikelola.

“Daripada mencoba menekan pikiran, strategi yang lebih bermanfaat adalah menuliskannya. Ini akan membantu mengurangi intensitasnya dan memberikan perspektif yang lebih jelas,” kata Aiya.

Menulis jurnal sebelum tidur dapat membantu seseorang mengeksternalisasikan pikirannya, sehingga memberikan ruang untuk memprosesnya dengan lebih baik. Teknik ini juga memungkinkan seseorang mengenali pola pikir yang tidak disadari sebelumnya, serta menantang ketakutan berlebihan yang dapat mengganggu tidur.

Lebih lanjut, Aiya menambahkan bahwa menulis jurnal selama 10 menit saja sebelum tidur sudah cukup untuk memberikan kejelasan mental.

“Ketika kekacauan di pikiran terselesaikan, tubuh akan lebih mudah rileks dan tertidur,” jelasnya.

Ia juga mengibaratkan jurnaling seperti merapikan pikiran, sebagaimana seseorang merapikan kamar sebelum beristirahat.

Dengan manfaat yang signifikan dan waktu yang singkat, teknik ini dapat menjadi solusi sederhana bagi mereka yang kerap mengalami kesulitan tidur akibat pikiran yang tidak terkendali. (KS06)