KLIKSOLONEWS.COM - Diet makan satu kali sehari atau one meal a day (OMAD) menjanjikan penurunan berat badan yang signifikan, namun belum ada penelitian yang memastikan metode ini dapat mempertahankan berat badan dalam jangka panjang.
Meskipun OMAD dapat efektif menurunkan berat badan, konsistensi menjalani diet ini cukup sulit. Dengan hanya makan sekali sehari, tubuh akan memproduksi lebih banyak hormon ghrelin, yang meningkatkan rasa lapar. Hal ini dapat memicu keinginan makan berlebihan dan menyebabkan konsumsi kalori yang berlebihan.
Selain itu, ada beberapa risiko kesehatan terkait diet ini. Makan satu kali sehari berisiko meningkatkan asam lambung, memperburuk kadar gula darah bagi penderita diabetes, serta menambah beban pada sistem kardiovaskular. Diet OMAD juga dapat memicu efek yoyo, yaitu fluktuasi berat badan yang cepat naik turun.
Prinsip OMAD adalah membuat tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi dengan mengurangi produksi insulin, yang biasanya akan membawa gula darah ke dalam sel lemak. Namun, agar tubuh bisa membakar lemak, waktu makan harus terbatas untuk menjaga agar kadar insulin tetap rendah.
Penelitian terkait OMAD menunjukkan hasil yang bervariasi. Beberapa peserta mengalami penurunan lemak tubuh, sementara lainnya tidak. Namun, secara umum, puasa intermiten terbukti efektif untuk menurunkan berat badan, dengan penurunan rata-rata 7 hingga 11 pon dalam 10 minggu.
Dalam praktiknya, tidak ada aturan spesifik terkait jenis makanan yang harus dikonsumsi. Meski demikian, beberapa penelitian menunjukkan bahwa makan lebih banyak di pagi hari dan berpuasa hingga malam hari mungkin lebih efektif dalam menurunkan berat badan dibandingkan dengan makan malam.
